两会期间，在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮表示，2024年，国家卫生健康委联合民政部等部门启动实施了“体重管理年”行动。“体重管理年”实施的首期三年体重管理行动，目的是在全社会形成重视体重、管好体重、健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式与习惯的新风尚。

一.告别误区，正视体重管理

体重管理，并非仅仅关乎数字的增减，其核心是通过合理的饮食、适度的运动以及良好的生活习惯，让身体达到并维持理想的状态。对大学生而言，这有着诸多重要意义：从身体健康角度看，合理的体重管理能降低患慢性疾病的风险，大学时期，生活相对自由，若不加以注意，不良的饮食和作息习惯很容易导致体重飙升，进而影响身体健康。而从心理层面来说，当我们通过努力管理好体重，会收获满满的自信，以更积极的心态面对学习和生活中的挑战。

二.大学生体重管理实操手册

体重管理是大学生活的重要课题，掌握科学方法，能让大学生轻松实现蜕变，拥抱更美好的自己。下面小帆将从饮食、运动和习惯养成三个方面，为大家详细介绍体重管理的实操方法，助你开启健康校园生活。

1.餐盘巧搭配，营养又减脂

在大学食堂，美食琳琅满目，但其中也不乏高热量、高脂肪的食物。体重管理期间，饮食搭配至关重要。早餐可以选择富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，搭配全麦面包和水果，为一天的学习提供充足能量。午餐多吃蔬菜，占餐盘一半的量，搭配适量的瘦肉、鱼肉或豆类，主食选择糙米饭、玉米等粗粮。晚餐则宜清淡，适量摄入蔬菜和蛋白质，减少主食。同时，要控制零食的摄入，避免高糖饮料，多喝水或选择无糖茶饮。

2.运动趣探索，校园享活力

大学拥有丰富的运动资源和多样的运动氛围。课余时间，不妨约上三五好友去操场跑步，既锻炼了身体，又增进了友谊。此外，参加各类体育社团，如羽毛球社、篮球社、乒乓球社等，在享受运动乐趣的同时，轻松实现体重管理目标。每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，再结合2 - 3次的力量训练，长期坚持，定能看到体重和身体状态的积极变化。

3.习惯筑基石，管理更长效

除了饮食和运动，良好的生活习惯同样是体重管理的关键。保证充足的睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有助于调节身体的激素水平，减少食欲波动，避免因熬夜导致的代谢紊乱和体重增加。同时，要学会应对压力，大学生活中难免会遇到各种压力，过度压力可能引发情绪性暴饮暴食。可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式缓解压力，保持身心平衡。

三.即刻行动，开启蜕变征程

在这个体重管理年，让我们从现在开始行动起来，记录自己的饮食、运动和体重变化，制定合理的目标，并逐步实现。相信通过坚持科学的体重管理，我们不仅能拥有健康的体魄，还能在大学时光中塑造更好的自己，以更饱满的热情和精力去追求梦想，度过一个充实而美好的大学生活。

同学们，让我们一起开启这场体重管理的健康之旅吧！